早晨几点起床最合适(早上几点起床好这方面的知识)

(相关资料图)

当今社会，人们的生活水平提升了，养生意识也逐步深得人心，大家关心自己饮食，运动，也同样关注歇息，很多人都有疑惑，不知道什么时候歇息或是醒来才是最有益于身心健康的，即然很多人关心这种情况，我们今天就来了解一下早上几点起床好相关的知识。

操作步骤

01.6：30 醒来从早上5点开始，进到大肠经的排毒时间，这个时候也就是排便的时间，如果肠道充足健康，那么就会在每日的5:00-7:00之间排便，那么这个时间段也就是醒来的最佳时期，最早尽量不要早过5点，而最迟尽量不要晚于7点，那样肠胃才能更好的排毒，身体才会更加健康。

02.6：40 喝热水晨起喝水可促进血液循环，避免心血管疾病。平常人晨起喝水以温开水为宜,不可放盐(如喝盐开水则会加重高渗性脱水，让人倍加口干。何况，早上是身体血压上升的第一个高峰 ，喝盐开水会让血压更高)。便秘的人,喝蜂蜜水是不错的选择。清晨起床空腹饮水不超过150mL。

03.6:45 上厕所每天早晨排便是对健康最有利的。第一，食物进入体内以后在消化道里的流通周期大概是在24小时，也就是过去一天早晨开始进食，到第二天早晨排便，食物经过消化堆积出来的糟粕就保存在大肠内，最终刺激肛门肌，产生排便感；第二，身体在通过一天的消化后，已经形成食物残留，而晚间人体代谢功能是比较缓慢的，是身体每个脏器在自我修复和清除毒素垃圾的过程，那样再经过一夜的堆积，食物残留及其需排出体外的毒素垃圾都存积在大肠内，急需排出体外，如果这时候不进行排便，这个东西在大肠内能被继续吸收，毒素之类的可能被再次吸收进入血液，对健康不好，并且沉渣里的水分会被大肠进一步吸收，那样导致大便干燥，容易产生便秘。因此天天坚持准时早上排便，也会产生人体生物钟时间，到时就会有便感，那样是一种非常健康的生活方式，也是非常必须的。

04.6:55 洗漱早晨洗漱用清水是最好的，科学家通过研究觉得，用清水刷牙有益于牙齿的健康。相反，长期用凉水刷牙，就会发生“人未老，牙已老”的结局。日本厚生省的一项调查表明，牙的寿命均值比人的寿命短10年以上，根源便出在“冷水刷牙”这一群体习惯上。实践也证明，35℃左右温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，既利牙，也利咽喉和舌头，还利于清除口腔里的细菌和食物残留，会令人产生一种清新、舒适口感。

05.7：00 散步早起散步能使大脑皮质的兴奋、抑止和调节过程有所改善，进而接到缓解疲劳、放松、镇定、清醒头脑的效果，因此很多人都喜欢用散步来调整精神。散步时因为腹部牵张反射，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化道的血液循环会加强，胃肠蠕动提升，消化能力提升。

06.7:30 吃早饭早饭最好在早晨7点后吃。医生专家强调，人在睡眠时，绝大多数器官都获得了充分休息，而消化系统却仍在消化晚饭残存在消化道里的食物，到早上才渐渐进到歇息情况。一旦吃早饭过早，必定会影响胃肠的歇息，使消化道长期处于疲惫迎战状态，搅乱肠胃的蠕动节奏。因此可在7点多吃早饭最合适，由于这时人胃口最旺盛。此外，早饭与午饭以间隔4至5小时左右为宜，也就是说早饭7至8点之间为宜，假如早饭太早，那么数量应当相应增加或者把午饭相应提早。

07.8：00 制定目标整理好一切后，计划好当日的日程安排，有条不紊的完成，你会觉得这一天下来是有多么美好，那样不但会提升那你的工作品质，你的生活品质也会提升。